Questa è la tecnica delle "quattro A" proposta dalla Mayo Clinic per combattere lo stress e l'ansia.

La Mayo Clinic, uno dei centri medici e di ricerca più rinomati al mondo, ha lanciato una guida pratica per chi avverte ansia e stress accumularsi nella propria vita quotidiana. Si chiama tecnica delle "quattro A", una strategia che, secondo l'istituzione, può essere uno strumento efficace per ridurre la tensione e ripristinare l'equilibrio emotivo.

Il metodo si basa su quattro verbi inglesi: evitare, modificare, accettare e adattarsi, che in spagnolo si traducono come evitare, modificare, accettare e adattarsi. Ognuna di queste azioni, secondo la Clinica, rappresenta una risorsa specifica per gestire gli elementi di stress che si presentano nella vita quotidiana.

Il primo strumento è identificare ciò a cui si può davvero rinunciare. "Che ci crediate o no, si può evitare molto stress", osserva la Mayo Clinic nel suo comunicato stampa. Questo include tutto, dalla pianificazione migliore per evitare ingorghi stradali all'imparare a dire "no" agli impegni inutili. L'idea è riorganizzare l'ambiente e ridurre il carico prima che la situazione diventi opprimente.

Quando un problema non può essere evitato, l'alternativa è modificarlo. In questo caso, la raccomandazione è di intervenire per modificare le dinamiche che generano tensione: stabilire limiti di tempo con i colleghi, comunicare chiaramente i propri sentimenti o richiedere modifiche a comportamenti fastidiosi. "I piccoli problemi spesso portano a problemi più grandi se lasciati irrisolti", avverte la Mayo Clinic.

Ci sono situazioni che semplicemente non possono essere cambiate. In questi casi, la chiave è l'accettazione. Questo non significa rassegnarsi passivamente, ma piuttosto trovare modi per elaborare ciò che sta accadendo: parlare con qualcuno di cui ci si fida, perdonare per liberare l'energia negativa, praticare un dialogo interiore positivo o riconoscere gli errori come opportunità di apprendimento.

Infine, la Mayo Clinic raccomanda di rivedere le aspettative e riconsiderare il modo in cui si percepiscono i problemi. Cambiare standard eccessivamente rigidi, interrompere i pensieri negativi ricorrenti o guardare una situazione da una prospettiva diversa può fare la differenza. "Pensare di non poter gestire la situazione è uno dei maggiori fattori di stress", spiega l'istituzione.

La metafora proposta dalla Mayo Clinic è semplice: lo stress è come portare uno zaino che diventa più pesante di minuto in minuto. Applicando le "quattro A" si può sostituire quel peso con una borsa degli attrezzi: con la pratica, ognuno sarà in grado di scegliere la strategia giusta per ogni situazione.

Giornalista ambientale e sanitario